减肥没有捷径!瘦身减肥在家可以这样做…

编辑:E街风时尚网/bianji12019-08-24 19:32:20减肥方法
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文章简介:  我一直同身边的朋友同事强调:先减脂,再塑形。  但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT、这种大强度的运动。  因为运动的强度大会让你吃不消进而坚持不下去。  健身减

  我一直同身边的朋友同事强调:先减脂,再塑形。

  但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT、这种大强度的运动。

  因为运动的强度大会让你吃不消进而坚持不下去。

减肥没有捷径!瘦身减肥在家可以这样做…

  健身减脂运动忌讳的就是不能坚持。

  一个人在家嗨到爆的“减脂有氧运动”!强烈安利!!大福利!

百家乐网址  1。深蹲

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  双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。

  小提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈,下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致。

  2.波比跳

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  波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作,将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,垂直往上跳。

百家乐网址  小提示:保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方,双手记得在地上扭紧,夹紧臀部。

  3。登山步

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  运用胯步摆动,带动左右两脚,而着力点在脚掌,俯卧撑双臂和地面垂直,躯干尽量平行于地面,双腿依次向腹部方向回收。

  小提示:在移动中,双腿仍要继续保持身体的统一高度。

  4。弓步蹲加跳跃

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  两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步。

  小提示:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰,跨距不可太小以免重心不稳。