上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

编辑:E街风时尚网/bianji12019-08-24 19:30:10减肥方法
字体:
浏览:次
文章简介:  对于上班族小姐姐而言,在工作日每天都要忙活着各种工作,经常让我们感觉很头疼,而且还时不时加班,时间一长,在过度的工作压力下,我们的身材难免会走型,那么问题就来了,有什么方法

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  对于上班族小姐姐而言,在工作日每天都要忙活着各种工作,经常让我们感觉很头疼,而且还时不时加班,时间一长,在过度的工作压力下,我们的身材难免会走型,那么问题就来了,有什么方法能够保证不耽误工作,还能够保持身材完美呢?或许室内瑜伽就是你最好的选择。

  双角式变式

百家乐网址  双角式这个体式主要锻炼的是我们的腰腹部位的肌肉,它可以让我们的腹部肌肉得到最大限度的收缩,有助于马甲线的练成哦。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:双膝弯曲,双腿跪立在地面上,之后我们要将双手手臂伸向背后,双手攥拳,然后尽自己最大力度,收缩弯曲上身。

  金刚坐式变式

百家乐网址  金刚坐式这个体式主要练习的是我们身体的定力,而且它的变式体式有很多,现在我们就来练习一下它的变式体式吧。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:弯曲腰部关节,使臀部接触地面,双腿呈盘坐姿势,之后将上身向后弯曲,双臂伸向双脚,双手抓住反向伸展的双脚即可。

  虎式变式

  虎式这个体式和战士系列的体式差不多,主要练习的都是身体的伸展性和稳定性。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:双膝弯曲,双腿跪立在地面上,之后将上身向前平行于地面伸展,左臂向下伸展,右臂平行于上身伸展,最后将左腿平行于身体抬起即可。

  轮式变式

  我们之前所练习的轮式大多数半圆形状的版本,其实这个体式也可以像照片中这样练习哦。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:身体背向地面躺下,之后弯曲双腿,双腿小腿和双臂发力,将身体向上撑起,最后维持好身体平衡之后,将左腿向上抬起即可。

  反向斜板式变式

  当然了,如果我们将轮式变式稍稍变换一下双腿的话,就成为了现在我们要练习的这个反向斜板式。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:承接上一个体式,我们需要将弯曲的右腿伸直,但是双臂依旧要绷直支撑身体,右腿和整身呈笔直姿势。

  膝到胸式

  不知道你发现没有,其实膝到腿这个体式就是双角式变式的反向版本,所以练习的时候可以稍稍借鉴一下双角式的练习方法哦。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:身体平躺在地面上,之后弯曲腰部关节和膝关节,双臂抱住弯曲的双腿,尽量拉伸弯曲的双腿。

  手肘倒立式

  现在我们练习一下头肘倒立式,利用这个体式来锻炼一下身体的平衡性和双臂的支撑力。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:将双手手臂弯曲,双手手肘平放在瑜伽垫上,之后双腿借助于腰大肌和臀部肌肉的力量,用力向上伸展,双肩稳住身体,双腿自然前后分开。

  鸟王式变式

  相对于头肘倒立式而言,鸟王式这个体式比较轻松一些,但是只能够练习双臂和双腿的部分肌肉。

上班族减肥瘦身有妙招:休息日在家锻炼瑜伽,省时又高效

  动作分解:双膝弯曲,令双腿小腿跪立在地面上,之后挺直上身,尽量将弯曲的右小腿搭在左大腿上,最后将双臂弯曲并缠绕,放在面前即可。

  直立抓脚趾平衡式变式

  其实锻炼身体的平衡性并不是只有倒立式,我们还可以选择直立抓脚趾平衡式来练习,而且难度相对来说会简单一些。

  动作分解:身体放松,山式站立在地面上,然后将右腿向前提起伸展,将右臂前伸,抓住左脚脚尖,左臂自然弯曲伸展即可。

  其实上班族练习瑜伽本身缺少的就只是时间,所以我们应该在平时休息的时候、放假的时候,稍稍练习一段瑜伽,这不仅可以促进我们睡眠,还可以减肥瘦身,非常值得一试哦。